ヘルシー食材でダイエットにも◎なエスニックサラダ
PICK UP 食材
すき昆布
旬の春先に水揚げされた新鮮な三陸産昆布をボイルして細かく刻んで、乾燥させました。煮物やサラダなど幅広い料理に手早く使えます。
価格 378円（税込） / 製造者 横田屋本店
商品の購入はこちら！
材料 4人分
| すき昆布 | 5g |
|---|---|
| 紫玉ねぎ | 30g |
| セロリ | 30g |
| ツナ | 30g |
| トマト | 3個 |
| キヌア | 30g |
| オリーブオイル | 大さじ１ |
| 白ワインビネガー | 大さじ1/2 |
| にんにく | 1/4片 |
| アンチョビ | 3g |
| パクチー | |
| レモン | |
| 塩 |
作り方
-
1.
すき昆布をさっと洗い、水に5分ほどひたします。 -
2.
玉ねぎ、セロリ、トマト、すき昆布をそれぞれフードプロセッサーにかけます。（細かくきざんでもＯＫ。）パクチーも刻みます。 -
3.
鍋にキヌアと、その倍量の水、塩を加えて、沸騰したら蓋をし、15分ほど弱火にかけます。水分がなくなったら5分ほど蒸らします。 -
4.
みじん切りしたにんにく、つぶしたアンチョビ、オリーブオイル、白ワインビネガーをよく混ぜ、ドレッシングを作ります。 -
5.
②で細かくした材料、蒸らしたキヌア、④のドレッシングを合わせ、塩を加えて混ぜたら、冷蔵庫で冷やします。 -
6.
皿に盛り付け、パクチーを散らし、レモンを添えます。
COLUMN
すき昆布の食感とキヌアのプチプチ感が相性のいいサラダです。
ヘルシーな食材なのでダイエット時にもおすすめ。たっぷりの野菜と食欲増進のパクチーを添えて、レモンを絞ってお召し上がりください。
ＡＩＳＯ認定オリーブオイルソムリエ
阿部加奈子さん
フードコーディネーターの資格取得後、イタリアに渡り料理学校や一般家庭で料理を学ぶ。自宅サロンにてイタリア料理教室「Buon appetito」主宰。
オリーブオイルソムリエとしても活躍中！
この記事をシェアする
