「足もとからぽかぽかになる！ 冷えとり入門」ビューティ相談室#6

「もともと人間の体は上下で温度差があり、心臓がある上半身の方が下半身よりも体温が高い仕組みに。それはどの国の人であっても、老若男女問わず同じ条件。しかし、生活環境や食事、精神的なストレスなど、さまざまな原因によって、体の温度差が正常以上に広がってしまう。それを“冷え”と言います。単に手足が冷える、寒気がするというだけではなく、冷えを感じていなくても、実は私たちの体は冷えています。冷えがあると、血流が悪くなって細胞の隅々にまで栄養が運ばれなくなり、老廃物が排出できない状態に。結果いろいろな不調を招いてしまいます。『冷えは万病のもと』と昔から言われているように、冷えをなくすことは健康な体のための基本なのです」（前田先生）

冷えとりのルールは「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」。もともと温度の高い上半身は涼しく、冷えている下半身を温めることで、上下の温度差を抑えてめぐりをよくするという考え方です。全身が温まって冷えがやわらぐだけではなく、自然治癒力が高まり、さまざまな不調を改善・予防してくれる効果があるそう。さっそく取り入れてみましょう！

①半身浴
ぬるめのお湯に20分、みぞおちから下をゆっくりと浸かる。
温度は自分が心地いい温度でOK！ 熱すぎると長く入れないので、熱すぎは注意。
生理中などで入浴できない日は、バケツにお湯を張って足湯だけでも効果あり。

②靴下の重ねばき
絹と綿（またはウール）の天然素材の靴下を交互に重ねばき。
半身浴で温まったぽかぽかの足をキープしながら、毒素＆老廃物を排出する効果が期待できる！
※靴下の重ねばきについては、後ほど詳しくご紹介します。

③湯たんぽ
寝るときは、足もとに湯たんぽをセット。
湯たんぽは吸湿性が高く、温まりやすい陶器製がよりおすすめ。

④腹八分
食べすぎは体を冷やすので×。
精製された白砂糖や夏の野菜、南国育ちのフルーツなどは、体を冷やすのでできるだけ避ける。
豆類や海藻、旬の野菜をたっぷり摂って、よく噛んで食べること。

ここからは、冷えとりの代表的なメソッドとして知られる「靴下の重ねばき」について詳しく解説！
冷えとりの靴下は、化学製品で作られたものではなく、絹と綿（またはウール）の靴下。普段履いている靴下とはまったく別物で、重ねてもギューギュー窮屈な感じはありません。
1枚目は絹、2枚目は綿（またはウール）、3枚目は絹、4枚目は綿（またはウール）…というように、絹と綿（またはウール）をサンドイッチにして履いていきます。
基本は4枚からのスタートで、慣れてきたら体調や寒さに合わせて増やしてみて。枚数をアレンジできるのもポイントです。上半身は重ね着しすぎず、スマートに。靴下の重ねばきで、足もとからぽかぽかに！

【用意するもの】
冷えとり靴下　計4枚
①絹（5本指）
②綿orウール（5本指）
③絹（先丸）
④綿orウール（先丸）

「ここまで私がお話してきたことを実践していくと、体が正常な機能を取り戻してくれて、たまっていたものを出す作業が始まっていきます。肌がかゆくなったり、いつもと違うところが少し痛くなったり。これは『好転反応』と言って、体調が悪くて動けないといった症状でなければ、正常な反応なので心配しなくて大丈夫です。冷えにはいろいろな原因がありますが、中でも精神的なストレスが一番大きいと言われています。冷えとりも考えすぎず、ストイックにならないことが大切。できることから、できる範囲で始めてみてください。楽しみながら、心穏やかに過ごすことも冷えとりのポイントです」（前田先生）

芸能人や美容家でもやっている人が多い冷えとり健康法。“冷えとり女子”ならぬ、最近では“冷えとり男子”も増えているそう！ 「聞いたことはあるし、気になるけど…」「靴下を重ね履きするなんて」「効果あるの？」って人も多いはず。大切なのは、試してみること。チャレンジしてみた先に、新しい気づきと変化が待っているかもしれません。
ちなみに、わたくしライターIもこの取材を機に、冷えとりデビューしました！ 最初は靴下の重ねばきから。まず、履いてみて感動したのは、絹の心地のよさ、温かさ！ 重ねていることを忘れてしまうほどストレスフリーで、気づけばこれまで冷えに悩んでいたことも忘れるほど、冷えを感じなくなっていました（!!）。就寝時に寒くて目を覚ますこともぱったりとストップ。入浴時以外はずっと履いていますが、日常生活にも難なく溶け込むこと7日経過。こ、これは手放せなくなりそう♡