「なんとなく不調」をなくす、姿勢・手あて・トレーニング① 足の冷え＆むくみ編 【PR】

「足の筋肉を硬くする原因は、長時間の座りっぱなしや不安定な歩行にあります。それらを日常的に続けている人は、股関節の前側やふくらはぎ、足首の筋肉が硬くなり、足が冷えてむくみやすい傾向に」と、弓田先生。温活や美脚ケアをする前に、まずは日常動作の見直しを。

×座りっぱなし

→股関節の前側が硬くなる。ときどきスタンドアップ！

「同じ姿勢でいると、筋肉はかたまってしまいます。落ち着きなく動いているほうが、カラダのためにはいいんです。とはいえ、仕事中や車の運転中は仕方がありません。ひと段落したり、集中力が切れたりといったタイミングで、すかさず立ち上がる、歩く、のばすなどの動きをプラスして」。

×内股でつま先重心

→足首の筋肉が硬くなる。足裏全体でカラダを支えよう。

「立ったときや歩行中に、足がハの字になっていたら内股です。気づいたときに足もとをチェックして、できるだけ内股を改善していきましょう。内股はお尻の筋肉が弱い人に多いので、お尻に力を入れて歩く意識をしてみてください」。

△ヒールでつま先重心

→ふくらはぎの筋肉が硬くなる。靴を脱いだらつま先をストレッチして。

「ヒールの高い靴を常に履いている人は、履いていないときでも、重心がつま先に寄りやすいので要注意。ヒールを履いてもいいので、脱いだらつま先をよくストレッチして、ふくらはぎの張りや疲労をリセットさせましょう」。

「冷えは万病のもと」といわれるように、むくみ以外にも肩こりや腰痛、便秘、婦人科トラブルなど、冷えからくる不調はたくさんあります。どんなに温めても足が冷たい、靴下を履かないと眠れない、夕方になるとふくらはぎがパンパン…と、慢性的に足の冷え＆むくみを感じている人は、症状を悪化させないためのケアが必要かも。治療院では一般的に、「かたまった股関節や足首、ふくらはぎの筋肉をほぐして血液循環を促し、カラダが本来の動きを取り戻せるようにアプローチ。根本的な原因や隠れた不調まで、全体的にケアを行います」。

日常生活では、カラダに負担の多い動作ばかり。いくらカラダを整えても、正常なバランスを維持するための筋力がないと、またすぐ元通りに…。あおばく整骨治療院では、「一日も長く調子がいい状態をキープしてもらうために、自宅でできる簡単なトレーニングを患者さんにレクチャーしています」。その中から今回は、足の冷え＆むくみにおすすめのトレーニングを教えてもらいました。動画を見ながら、弓田先生と一緒にレッツトレーニング！