「なんとなく不調」をなくす、姿勢・手あて・トレーニング④ 猫背編【PR】

些細なことでも、不調はカラダからのサイン。症状が悪化する前に、日々なんとなくやり過ごしてきた不調をリセットして、カラダもこころもスッキリさせませんか？

新年度で仕事が立て込むこの時期は、パソコンとにらめっこしながら座っている時間が長くなりがち。肩や腰の不調を感じている人も多いのでは？仕事量を減らすのは難しいかもしれませんが、姿勢を変えるだけで、カラダのストレスはぐっと軽減できます。今回は、デスクワーカーに多い「猫背」を解消！

教えてくれたのは

弓田龍輔先生

仙台市青葉区大町にある「あおばく整骨治療院」の院長。柔道整復師、鍼灸師。アルティメット日本代表チームをはじめ、アスリートのメディカルトレーナーも務める。

なんとなく不調④ 猫背
猫のように背中が丸まった状態。上半身が後ろに移動することで、背中の筋肉が伸びて弱ってしまうため、カラダにとっては大きな負担に。肩こりや首の痛み、腰痛が生じやすくなります。真上を向けない、腕が上がりにくいのも猫背の特徴。

姿勢

猫背予防のために、やってはいけない姿勢

「まっすぐに立った正姿勢では、カラダが前に倒れないように、背中の筋肉が縮むことで後ろから支えてくれています。しかし、猫背でカラダの軸が傾くと、より支える力が必要に。筋肉はゴムのように引っ張り続けると弱くなるため、猫背の人は背筋が弱く、腰痛リスクが高まります」と、弓田先生。姿勢が悪い、自信がなさそうに見えるなど、見た目の印象にも影響を与えるから、できるなら猫背を解消したい！

×前かがみでデスクワーク

→目線が下がると、どうしても猫背に。

「パソコンは、画面を目線の高さに合わせられるデスクトップがベター。ノートパソコンの場合は、専用スタンドや台を活用し、できるだけ目線が下がらないようにパソコンの位置を調整しましょう。スマホを見るときも、目線の高さに持ち上げて」。

×つま先重心で立ち上がる

→腰を痛めやすい。かかとに体重を乗せて。

「座りっぱなしは良くないけれど、立ち上がるときも注意が必要です。多いのは、つま先に体重をかけて立ち上がる人。つま先重心は猫背になりやすく、腰への負担が大きくなります。かかとに体重をかけて立ち上がるようにすると、腰をカバーしながら背筋をしっかり使えるので、プチトレーニングにもなって一石二鳥！」。

椅子に座っているときも「かかと重心」を心がけよう！足を組んだり前に投げ出したりせず、足の裏をしっかり床につけて座ると、カラダの軸がブレにくく猫背の矯正につながります。

手あて

猫背に引っ張られて弱った背面をケア

背中って自分では見えないから、他の部位と比べて意識しづらく、ケアもしにくい場所。猫背かも？と思ったら、一度専門院でみてもらうのをおすすめします。弓田先生のあおばく整骨治療院では、「まず、かたくなった筋肉をほぐすところからスタート。背中の筋肉は広くて分厚いので、マッサージ器具を使用します。その後、腰から首までくまなくチェックし、併発している肩こりや腰痛も治療していきます」。

トレーニング

肩甲骨をキュッと寄せて、背筋を鍛える

日常生活では、カラダに負担の多い動作ばかり。いくらカラダを整えても、正常なバランスを維持するための筋力がないと、またすぐ元通りに…。あおばく整骨治療院では、「一日も長く調子がいい状態をキープしてもらうために、自宅でできる簡単なトレーニングを患者さんにレクチャーしています」。その中から今回は、猫背解消におすすめのトレーニングを教えてもらいました。動画を見ながら、弓田先生と一緒にレッツトレーニング！

Chapter
► 猫背チェック
► 猫背を緩和するトレーニング「肩甲骨寄せ」

※がんばりすぎず、できる範囲で行うこと。痛みがあるときは行わないでください。

デスクワーク中も座りながらできるトレーニング。猫背になったら、肩甲骨の下にある背筋をキュッと縮めて、姿勢を正すクセをつけよう！

正しい姿勢とトレーニングを実践しながら、ときにはプロの手にも頼って、脱・なんとなく不調！難なく動ける元気なカラダを手に入れましょう。

あおばく整骨治療院

手技・鍼・治療機器・トレーニングを組み合わせた整体施術の治療院。丁寧なカウンセリングと診断により、骨格や体質、筋力、ライフスタイルに合わせた施術を提案。「できるだけ少ない通院回数で、一日でも長くラクな状態で過ごしたい」という声にこたえ、けがの治療から不調ケア、理想のカラダづくりまで親身にサポートしてくれます。2022年1月6日にあおば通りへ移転リニューアルした新院では、トレーニングエリアを併設。新たにパーソナルトレーニング（1回5,500円〜）もスタート。