「なんとなく不調」をなくす、姿勢・手あて・トレーニング⑤ 巻き肩編【PR】

些細なことでも、不調はカラダからのサイン。症状が悪化する前に、日々なんとなくやり過ごしてきた不調をリセットして、カラダもこころもスッキリさせませんか？

今回のテーマ「巻き肩」は、これまでに紹介したストレートネック、猫背と並んで、“肩こり3大要因”の一つ。肩こりはいまや国民病ともいわれ、こらない肩を知らない、慢性的なものだから仕方がない…と諦めている人も多いのでは。そんなあなたに、「筋力があれば、肩はこらない」を提唱する弓田先生の肩こり解消メソッドを贈ります。過去記事と一緒にチェック！

教えてくれたのは

弓田龍輔先生

仙台市青葉区大町にある「あおばく整骨治療院」の院長。柔道整復師、鍼灸師。アルティメット日本代表チームをはじめ、アスリートのメディカルトレーナーも務める。

姿勢

巻き肩予防のために、やってはいけない姿勢

ストレートネックや猫背と同じで、前傾姿勢を長時間続けることが大きな原因。「デスクワークでは、作業に集中しているから同じ姿勢を続けられてしまうのですが、もし、目の前にパソコンもスマホもなかったら？ ずっと同じ姿勢を保つのはつらいはずです。カラダにかかるストレスはどちらも同じなんですよ」と弓田先生に言われて、ハッとさせられました。改めて、デスクワークの姿勢を見直すべき！

×前かがみでデスクワーク

→目線が下がると、巻き肩・猫背に。

「パソコンは、画面を目線の高さに合わせられるデスクトップがベター。ノートパソコンの場合は、専用スタンドや台を活用し、できるだけ目線が下がらないようにパソコンの位置を調整しましょう。スマホを見るときも、目線の高さに持ち上げて」。

◎ときどき胸を伸ばす

→前傾姿勢と巻き肩をリセット！

「両手を後ろで組み、肩甲骨を後ろへ引くように寄せます。そうすると胸が伸び、巻き込まれていた肩や腕の位置がリセット。座ったままでもできるので、デスクワークの合間にやってみてください。ただし、巻き肩レベルが重症な人は、腕や肩甲骨を後ろに引けない場合もあるので、軽く伸びをするだけでも十分です」。

手あて

巻き込まれた肩・腕を正しい位置に解放

トレーニング

胸も背中も！ 上半身を効率良く鍛える

正しい姿勢とトレーニングを実践しながら、ときにはプロの手にも頼って、脱・なんとなく不調！ 難なく動ける元気なカラダを手に入れましょう。

※このページの情報は2022年5月27日現在のものです。
【仙臺いろは編集部】

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