「なんとなく不調」をなくす、姿勢・手あて・トレーニング③ 反り腰＆受け腰編【PR】

些細なことでも、不調はカラダからのサイン。症状が悪化する前に、日々なんとなくやり過ごしてきた不調をリセットして、カラダもこころもスッキリさせませんか？

仕事はデスクワーク中心で車移動、家ではソファでだらだら…と、座ってばかりいる人は腰痛リスク大。座り方次第では骨盤がゆがみ、「反り腰」や「受け腰」になっているかもしれません。座り方の改善＋腰まわりの筋肉を鍛えるトレーニングで腰をいたわって。

教えてくれたのは

弓田龍輔先生

仙台市青葉区大町にある「あおばく整骨治療院」の院長。柔道整復師、鍼灸師。アルティメット日本代表チームをはじめ、アスリートのメディカルトレーナーも務める。

なんとなく不調③ 反り腰＆受け腰
腰が反りすぎている「反り腰」タイプと、反対に腰が丸くなっている「受け腰」タイプ。どちらも骨盤の傾きと骨盤周辺の筋肉が硬くなることで起こります。骨盤が傾く＝家の基礎が傾くようなもの。腰への影響はもちろん、全身のバランスが乱れてしまうのは言うまでもありません。

姿勢

反り腰＆受け腰予防のために、やってはいけない姿勢

「座っているとき、背骨にかかる負荷は立ったときの最大1.7倍にもなるといわれ、デスクワークなどで座る時間が長いと、上半身を支える腰への負担は大きくなります」と、弓田先生は話します。でも、座り方のポイントを心得ておけば、腰の負担を軽減できるそう！

×腰を反らして座る

→骨盤が前傾。反り腰でぽっこりお腹に。

「女性に多い反り腰。骨盤が前に傾くと、股関節の前側や内ももの筋肉が硬くなります。この状態が続くと、腰の筋肉が縮んで痛みを感じるように。特にヒールを履く人は背筋が弱く、反り腰になりやすいです。お腹を引き締めながら、骨盤を後ろに戻すクセをつけて」

×背中を丸めて座る

→骨盤が後傾。受け腰で猫背になる。

「骨盤が後ろに傾くと、もも裏や内ももの筋肉が硬くなります。この状態が続くと、腰の筋肉が引きのばされて痛みを感じるように。デスクワーク以外でも、ソファや車のシートは受け腰になりやすいので注意。こまめに背中をのばして、骨盤を前に戻しましょう」

◎座骨で座る

→骨盤が安定し、正姿勢をキープできる。

「座ったときに、椅子の座面や床に当たる左右の骨が座骨です。その上に体重が均等に乗っていればOK！座骨とは、座る骨と書きます。きちんと座骨を意識して座れば、骨盤は傾きづらく、反り腰にも受け腰にもなりません」

長時間同じ姿勢を続けることが一番の問題。ときどき立ち上がって歩いたり、腰を前後左右に動かしたりしながら、姿勢のロックを外そう！

手あて

重い腰を上げて、適切なメンテナンスを

後ろに反るのが痛いなら反り腰、前かがみが痛いなら受け腰。後ろ反りも前かがみも両方痛い、じっとしていても痛いという場合は、重症の可能性があります。「座っている時間が長い現代人は、腰まわりの筋肉がガチガチ状態。筋肉は硬くなるとカラダを支える力が低下してしまうので、硬くなった筋肉をほぐし、筋力を戻すことが必要です」と、弓田先生。痛みやだるい感覚があったら我慢しないで、早めに専門院にみてもらいましょう。

トレーニング

弱った筋肉を強化して腰痛とサヨナラ！

日常生活では、カラダに負担の多い動作ばかり。いくらカラダを整えても、正常なバランスを維持するための筋力がないと、またすぐ元通りに…。あおばく整骨治療院では、「一日も長く調子がいい状態をキープしてもらうために、自宅でできる簡単なトレーニングを患者さんにレクチャーしています」。その中から今回は、反り腰と受け腰のための腰痛緩和トレーニングを教えてもらいました。動画を見ながら、弓田先生と一緒にレッツトレーニング！

Chapter
► 腰痛タイプチェック
► 受け腰の腰痛緩和トレーニング「スクワット」
► 反り腰の腰痛緩和トレーニング「ランジ」

※がんばりすぎず、できる範囲で行うこと。痛みがあるときは行わないでください。

腰のトレーニングは関連する筋肉が大きいのでちょっと大変ですが、がんばって続けると、腰痛の予防だけではなく、代謝アップも期待できますよ！

正しい姿勢とトレーニングを実践しながら、ときにはプロの手にも頼って、脱・なんとなく不調！難なく動ける元気なカラダを手に入れましょう。

あおばく整骨治療院

手技・鍼・治療機器・トレーニングを組み合わせた整体施術の治療院。丁寧なカウンセリングと診断により、骨格や体質、筋力、ライフスタイルに合わせた施術を提案。「できるだけ少ない通院回数で、一日でも長くラクな状態で過ごしたい」という声にこたえ、けがの治療から不調ケア、理想のカラダづくりまで親身にサポートしてくれます。2022年1月6日にあおば通りへ移転リニューアルした新院では、トレーニングエリアを併設。新たにパーソナルトレーニングもスタート。