「なんとなく不調」をなくす、姿勢・手あて・トレーニング③ 反り腰＆受け腰編【PR】

×腰を反らして座る

→骨盤が前傾。反り腰でぽっこりお腹に。

「女性に多い反り腰。骨盤が前に傾くと、股関節の前側や内ももの筋肉が硬くなります。この状態が続くと、腰の筋肉が縮んで痛みを感じるように。特にヒールを履く人は背筋が弱く、反り腰になりやすいです。お腹を引き締めながら、骨盤を後ろに戻すクセをつけて」

×背中を丸めて座る

→骨盤が後傾。受け腰で猫背になる。

「骨盤が後ろに傾くと、もも裏や内ももの筋肉が硬くなります。この状態が続くと、腰の筋肉が引きのばされて痛みを感じるように。デスクワーク以外でも、ソファや車のシートは受け腰になりやすいので注意。こまめに背中をのばして、骨盤を前に戻しましょう」

◎座骨で座る

→骨盤が安定し、正姿勢をキープできる。

「座ったときに、椅子の座面や床に当たる左右の骨が座骨です。その上に体重が均等に乗っていればOK！ 座骨とは、座る骨と書きます。きちんと座骨を意識して座れば、骨盤は傾きづらく、反り腰にも受け腰にもなりません」