「なんとなく不調」をなくす、姿勢・手あて・トレーニング⑥ こむら返り（足がつる）編【PR】

些細なことでも、不調はカラダからのサイン。症状が悪化する前に、日々なんとなくやり過ごしてきた不調をリセットして、カラダもこころもスッキリさせませんか？

水分やミネラルが不足すると、足がつりやすくなる…とよく言われているけれど、足がつる原因はそれだけではないんです。実は、足がつるのは、カラダを守るための防御反応。つりやすい人は、“カラダを酷使しているサイン”だと捉えて、働き方や姿勢、カラダの状態を見直してみて。

教えてくれたのは

弓田龍輔先生

仙台市青葉区大町にある「あおばく整骨治療院」の院長。柔道整復師、鍼灸師。アルティメット日本代表チームをはじめ、アスリートのメディカルトレーナーも務める。

なんとなく不調⑥ こむら返り
足の筋肉が収縮してけいれんを起こし、つってしまった状態。「こむら」がふくらはぎを指すことから、ふくらはぎに起こるケースが最も多いですが、すねや土踏まず、足の指など、広い範囲で起こります。原因は、筋肉疲労や血流悪化、水分・ミネラル不足など。スポーツシーンだけではなく、睡眠中や起き抜け、日常動作中にも発生。衝撃的な痛みを伴います。

姿勢

こむら返り予防のために、やってはいけない姿勢

弓田先生によれば、こむら返りが起こるメカニズムは次の通り。「筋肉には、過剰な動きで痛めないように、伸び縮みを感知するセンサーが備わっています。普段は伸ばしたり縮めたりしてバランスをとっていますが、疲れやこりがあると制御できない状態に。筋肉を守るために“縮め！”と指令が出て、筋肉が過剰に縮んでしまうのです」。今回はスポーツや過度な肉体労働を除いて、日常で起こるこむら返りについてチェック。原因は足の冷えやむくみと同じで、座りっぱなしや運動不足、バランスの悪い体勢で硬くなった股関節・足首・ふくらはぎにありました。

×座りっぱなし

→股関節の前側が硬くなる。ときどきスタンドアップ！

「同じ姿勢でいると、筋肉はかたまってしまいます。落ち着きなく動いているほうが、カラダのためにはいいんです。とはいえ、仕事中や車の運転中は仕方がありません。ひと段落したり、集中力が切れたりといったタイミングで、すかさず立ち上がる、歩く、伸ばすなどの動きをプラスして」。

×内股でつま先重心

→足首の筋肉が硬くなる。足裏全体でカラダを支えよう。

「立ったときや歩行中に、足がハの字になっていたら内股です。気づいたときに足もとをチェックして、できるだけ内股を改善していきましょう。内股はお尻の筋肉が弱い人に多いので、お尻に力を入れて歩く意識をしてみてください」。

△ヒールでつま先重心

→ふくらはぎの筋肉が硬くなる。靴を脱いだらつま先をストレッチして。

「ヒールの高い靴を常に履いている人は、履いていないときでも、重心がつま先に寄りやすいので要注意。ヒールを履いてもいいので、脱いだらつま先をよくストレッチして、ふくらはぎの張りや疲労をリセットさせましょう」。

手あて

足がつったら、筋肉と対話しながらゆっくりストレッチ

「こむら返りはカラダの防御反応なので、悪いことではありません。でも、痛くてつらいので、できるなら、つらないようにしたいですよね。当院では、かたまった股関節や足首、ふくらはぎの筋肉をほぐして血液循環を促しながら、根本的な原因や隠れた不調までケア。つらない足腰に整えていきます」と、弓田先生。こむら返りが起こったときの応急処置も教えてもらいました。「力ずくで急に伸ばしたり、引っ張ったりするのは危険。肉離れなどのけがにつながります。まずは、つった足を軽く振る、トントンとやさしく叩くなど、カラダに合図を送ってから、つっている方向と反対にゆっくり伸ばしていきましょう」。

カラダは強引にやられるのが嫌いです。こむら返りは突然くるパターンが多いのでびっくりしますが、慌てずに対処を。

トレーニング

縮んだ股関節を伸ばして、足先まで血流アップ

日常生活では、カラダに負担の多い動作ばかり。いくらカラダを整えても、正常なバランスを維持するための筋力がないと、またすぐ元通りに…。あおばく整骨治療院では、「一日も長く調子がいい状態をキープしてもらうために、自宅でできる簡単なトレーニングを患者さんにレクチャーしています」。その中から今回は、こむら返り解消におすすめのトレーニングを教えてもらいました。動画を見ながら、弓田先生と一緒にレッツトレーニング！

Chapter
► ふくらはぎの硬さチェック
► こむら返りを予防するトレーニング「股関節のばし」

※がんばりすぎず、できる範囲で行うこと。痛みがあるときは行わないでください。

足がつる人は、足が冷えてむくみやすいです。トレーニングで血流をアップさせて、こむら返りと一緒に冷え＆むくみも撃退しよう！

正しい姿勢とトレーニングを実践しながら、ときにはプロの手にも頼って、脱・なんとなく不調！難なく動ける元気なカラダを手に入れましょう。

あおばく整骨治療院

手技・鍼・治療機器・トレーニングを組み合わせた整体施術の治療院。丁寧なカウンセリングと診断により、骨格や体質、筋力、ライフスタイルに合わせた施術を提案。「できるだけ少ない通院回数で、一日でも長くラクな状態で過ごしたい」という声にこたえ、けがの治療から不調ケア、理想のカラダづくりまで親身にサポートしてくれます。2022年1月6日にあおば通りへ移転リニューアルした新院では、トレーニングエリアを併設。新たにパーソナルトレーニング（1回5,500円〜）もスタート。